А) распознавания негативных мыслей и
Б) их последующей коррекцией и заменой на более реалистичные.
Как влиять на негативные мысли?
Когда вы заметили, что ваше настроение изменилось или ухудшилось, задайте себе вопрос: “Что за мысль (или образ) мелькает у меня в голове в данный момент?”
Ваша мысль может быть реакцией на нечто, происшедшее в течение последнего часа или последних минут. Эта мысль может быть связана с воспоминанием о событиях прошлого. Она может возникать в форме образа или какой-нибудь картинки. О депрессивных мыслях важно знать следующее:
1. Негативные мысли, как правило, бывают автоматическими. Они возникают вне разума и логики, появляются сами по себе.
Мысли скорее основаны на низкой самооценке депрессивных людей, чем на реальности.
2. Эти мысли безосновательны и не служат какой-либо полезной цели. Они ухудшают ваше самочувствие и служат помехой вашему стремлению получить от жизни то, что вы хотели бы получить. Если вы тщательно рассмотрите эти мысли, то, возможно, поймете, что вы сделали слишком поспешное и неточное умозаключение. Психоанализ сможет показать вам, насколько безосновательны негативные мысли.
3. Даже если негативные мысли безосновательны, в тот момент, когда они приходят к вам, они могут выглядеть как полностью правдоподобные. Они обычно принимаются как правильные и разумные, в точности как реалистичные мысли типа: “Звонит телефон. Я должен ответить”.
4. Чем более вы верите в эти негативные мысли (т.е., чем более некритично принимаете их), тем хуже вы себя чувствуете. Если вы застрянете в тисках этих мыслей, то начнете интерпретировать все происходящее в негативном ключе. Вы будете все больше и
больше сдаваться, поскольку все будет казаться безнадежным. Однако сдаваться вредно, поскольку депрессивные люди часто воспринимают этот факт как очередной признак неполноценности и неудачливости.
Вы можете помочь себе, научившись распознавать ваши негативные мысли и понимать, почему они ошибочны и нелогичны. Изучите приводимые ниже характеристики негативных мыслей и проверьте, насколько они свойствен ны вашим мыслям.
